Der Kurs umfasst acht Wochen mit acht Abenden, in denen man sich online oder offline in einem geschützten Rahmen trifft. Zusätzlich findet ein Tag der Achtsamkeit statt, der in Form eines Retreats gestaltet wird.
Der gesamte Kurs verbindet Achtsamkeitsübungen wie Atemmeditation, den Body-Scan und achtsames Yoga mit einem Input aus den Bereichen der Stressentstehung- und auswirkung, Verhaltensmuster und Gewohnheiten. Auch Themen der achtsamen Kommunikation, Selbstfürsorge und Wahrnehmung werden in den Kursabenden vertieft. 

• Informationsabend
• Vorgespräch und Nachgespräch
• wöchentliche Abende á 2,5 Stunden mit Themenfokussierung
• Ein Tagesretreat á 6 Stunden 
• Austausch innerhalb der Gruppe
• ausgearbeitetes Manual mit Input
• Geschenkübungen für Zuhause
• angeleitete Meditationen und Übungsreihe für achtsames Yoga
• optional: Einzelgespräche

Achtsamkeitstechniken

• Atemmeditation
• Body-Scan
• achtsames Yoga
• Metta-Meditation

Schwerpunkte

• Achtsamkeit und Wahrnehmung im Alltag
• Stressentstehung
• Umgang mit Stress und stressverschärfenden Gedanken
• Gewohnheiten und Verhaltensmuster
• achtsame Kommunikation
• Selbstfürsorge

Für jeden Menschen,

• der Interesse hat sich neu kennenzulernen
• bei dem sich Erschöpfungszustände zeigen oder kaum Energie vorhanden ist, um sich selbst zu motivieren
• der nach Routinen im Alltag sucht und einen geregelten Ablauf benötigt
• dem Struktur fehlt und nach einem besseren Rhythmus sucht
• der Ruhe finden möchte, um die Verbindung zu Körper und Geist zu fördern (Verhindern von Überforderung)
• der Antriebslosigkeit spürt
• der durch den Alltag und Stress depressive Episoden bemerkt